我是一个忧郁症患者，没有条件去正规的大医

我是一个忧郁症患者，没有条件去正规的大医院治疗，只能寻求一点自我治疗的方法，期望能够改善自己的精神。有2年多的时间了。曾经治疗情况和效果:我不知道我有什么过敏，我两个姐姐曾经发过精神分裂症，但是我哥三个没有，基本上属于正常人。我不知道是不是有一点遗传因素？想得到怎样的帮助:帮忙介绍一些简单的自我行为干预的方法，自己调整调整得了。