腰疼，扭伤有半个月了

大概半个月前，搞了两天卫生，然后觉得要僵直，第三天弯腰拿冰箱里面的东西，结果一下扭伤了，休息了一个星期左右还是不能弯腰，弯腰就疼，现在基本可以慢慢弯腰，但是稍微坐久一点或者是姿势不好，就会疼，有时候左边疼，有时候右边疼，请问是怎么回事？想得到的帮助：请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！