怎样减肥效果好

您好，单纯晚上不吃饭并不不是减肥的饮食控制的关键所在。而中药泡水喝也仅是辅助作用。指导意见较好的减肥方法是合理的饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.因为单纯晚间不吃饭，而早餐和午餐进食较多或者食物搭配不合理也会造成摄入过多热量。

而中药泡水可以在一定程度上起到养生的作用，但对于瘦身的效果比较微小。此外，如果不进行运动锻炼，单纯依靠饮食控制也是比较困难的，多数会很难坚持较长时间，更容易反弹。

针对您的情况，建议在饮食上注意一些，可以少量多餐，一顿饭不宜进食过多，早中晚搭配均匀。原则是要清淡，低油、低盐、低糖。

尽量不吃油炸食品、快餐、甜食、甜饮料、冷饮、糖果等热量高的食品，不要吃精致白糖、蜜饯、果脯。可适当多吃些蔬菜、水果，例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例，如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。

进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭，容易造成进食过多和消化不良。多喝水，最好是矿泉水、茶水，避免碳酸饮料和含糖的饮料，咖啡也不宜多喝。

在饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等。早餐宜丰盛，例如鸡蛋或牛奶、豆浆，搭配一个苹果等水果。午餐应保证每日营养所需，豆制品、瘦肉、鱼类和二两主食以及绿叶蔬菜都是较好的搭配，但也需清淡为宜。

晚餐宜简单并且低热量，例如水煮菜、不加油的凉拌菜等。将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望。

减肥宜缓不宜快,欲速不达，而且饮食调理配合运动锻炼才可以避免反弹。