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你好我去年4月份开始出现严重的失眠后

你好我去年4月份开始出现严重的失眠后来白天情绪很不好没精神烦燥再下来常常心里恐慌心里想什么都害怕很小的事情都让自己感到不安后来看医生说是焦虑症有的说是神经衰弱用很长的时间西药都达不到疗效今年的情况更加恶化喽出现以上有还增加了常常不由得自己紧紧手心脚常出汗。小便有时很无力有几次自已心乱脑乱控制不住自己跑去医院。每次发作都自己好像控制不自己全身都在发抖很难平复下来心跳加快常常感觉心要蹦出来一样全身很不舒服现在不敢出差不敢上高一些的电梯去一个不熟识环境就紧张害怕起来比如在几条陌生的街上一下找不到往的路自己就紧张

提问时间：2020-05-04

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

治疗长期失眠的办法
1.寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
2.身心松弛，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
3.睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
4.疲劳而难以入睡：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.1

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