达人分享男士怎么减肥最有效？

最好的减肥方式就是运动。

1、跑步：不少于每天3000米，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）。跑完和跑的过程中可以少量喝水。

2、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

3、仰卧起坐：最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。

4、深蹲：反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

5、俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组、运动完可以吃些水果，晚上10点后旧能的不要吃东西，12点前睡觉，早上7-8点起床。