你好，可以喝点黑米粥，避免熬夜劳累，避免任何性刺激，作息规律，早睡早起，还可以蹲点牛羊肉吃，还是应该控制性生活频率。
你好，保持一个健康的生活习惯和良好的作息，早睡早起，心态放好，充实每天的生活，转移注意力，做自己该做的事，转移注意力。
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