腰疼，背部有酸胀感

你好，根据你的情况，现在出现腰疼，背部有酸胀感、拍片子示：腰4-骶1椎间盘变性并突出，出现腰椎间盘突出，首先要养成好的习惯，首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。

其次如果效果缓解不明显，可以去医院做些康复理疗比如针灸或是电疗等。尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼。

如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。