睡眠不深，常有‘鬼压床’现象该怎么缓解

医生，您好！我是一名大一的学生。我晚上睡眠质量不好，经常做梦，一个晚上有时能做三四个梦，一直做到早上起床为止，大脑很是疲劳！有时候上课趴在桌上睡觉，自己神志清醒，可以听到老师讲课的声音，可是想起来怎么也起不来，感觉身体不受控制，感觉自己想做些动作使自己醒来，还是没有用，有一种灵魂出窍的感觉，最后挣扎了很久才醒来。感觉很累。医生，您说我应该采取一些什么措施才能有效缓解这种情况呢？