怎么才能集中注意力？

《健脑五法》中的五种集中注意力方法（1）第一种方法是三分钟超觉静思“超觉静思”（meditation），说白了就是静坐，作者把这种方法分为三阶段。第一阶段坐姿、有很多种姿式，一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢，姿势端正。 第二阶段是调整呼吸：

1、双目微闭

2、缓慢的腹式呼吸、呼气时，默念次数，竭力使自己的意识集中到数数上去

3、数息法-默记次数：初学者每分钟14次左右，稍习惯后，每分钟11次。进一步熟练后，每分钟在10次之下。 第三阶段是默念关键字（真言） 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法，实际上都是一种心里暗示，来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念，效果更好。 那么，为了进入集中精神的放松状态该怎么做才好呢？还有一种方法就是“橘子集中法”具体如下：其做法如下　⒈想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像丢沙包一样，让它在两手之间来来去去　⒉接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方　⒊慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展　⒋保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始做您想做的事情！