晚上睡不着白天嗜睡该怎样解决?

您好!晚上睡不着白天嗜睡,如此循环,时间差就很难调整.心理指导:建议您建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.自我调节,自我暗示.可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。