原地跑要跑多久呢？什么时间最合适？

个子才一米五三、又偏胖，总被嘲笑腿太粗！很苦恼。很想瘦下来。听说跑步能减肥，但是又有人说只会越跑越粗。跑步真的能有效吗。多久能看见效果呢。跑多久合适。饭前还是饭后跑呢？早上还是晚上？曾经治疗情况和效果:吃过左旋减肥药。感觉副作用太大。吃了十一天就停药了。想得到怎样的帮助:求有效健康的减肥方法！