能延缓衰老的食物

你好这位朋友，首先，你经常夜班，这个问题不解决很难让身体变好，中医讲阴阳失调，阳不附阴，身体就会出现问题，就是亚健康状态。

久而久之，就会出现病变了。但是，现在这个社会的现实就是如此，身不由己。我向你推荐些食物吧，希望对你有所帮助。指导意见抗衰老的食物常见的有抗氧化的及其富硒类的食物。

1、番茄番茄的抗老化能力最强。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍。2、葡萄葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍维他命E的50倍。

但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力则得以提高。

因此，在吃葡萄的同时，适量饮用些红酒，可以减缓肌肤老化。3、绿茶在抗氧化的同时，绿茶还具有去油解腻、清新口气的功能，所以坚持饮用绿茶，既抗老化，又有助于减肥。

4、鲑鱼味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega3多元不饱和脂肪酸，所以有很强的抗氧化功效。因人体内的omega6多元不饱和脂肪酸会影响抗氧化功能。

5、坚果富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。

因此，这类食物的摄取要适量。6、花椰菜花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星。

7、蓝莓莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓都是抗氧化的“高手。

另外莓类水果所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。8、大蒜大蒜不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重。

它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。9、菠菜菠菜因富含β胡萝卜素和维他命C，铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。

10、燕麦燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。

维生素E存在于植物油、胡桃、花生、杏仁、籽粒、橄榄、鳄梨、麦芽、动物肝脏和绿叶蔬菜中。柑橘果（如橙子和葡萄柚）、茎椰菜、绿叶蔬菜、番茄、胡椒、马铃薯、甜瓜和草莓中富含维生素C。

含β胡萝卜素的食物有甜瓜、芒果、番木瓜、南瓜、胡椒、菠菜、羽衣甘蓝、白薯和杏。含硒的食物包括海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、巴西干果、糙米和麸皮面包。

如果，身体实在无法承受住压力了，建议你去中医科吃些中药综合调理下身体，中药对付亚健康状态是很具有效果的。