肾虚者需要做哪些运动？

中医认为肾虚分为4种肾阳虚肾阴虚肾气虚肾阴阳两虚　①肾阳虚：（俗称命门火衰）则有阳虚的临床表现：如畏寒肢冷小便清长面色晃白性欲减退阳痿早泄舌淡苔白脉沉迟　②肾阴虚：（俗称肾水不足）除有肾虚的表现外还有阴虚的临床表现：如五心烦热潮热盗汗口干舌燥尿黄便干舌红少苔脉细数　③肾气虚：气短自汗倦怠无力面色晃白小便频多遗精早泄舌苔淡白脉细弱　④肾阴阳两虚：则有五心烦热盗汗或自汗四肢发凉遗精失眠多梦舌红无苔脉细数或舌淡苔白脉沉迟。

纠正肾虚的运动主要包括以下几种　1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼.肾位于腰部经常活动腰部可使腰部气血得以循环畅通使肾气得到不断充养.肾虚病人大多腰部无力而通过太极拳的练习可以使之得到改善从而起到“补肾”的作用.此外太极拳主张以气引力可以平定内心的杂念摒除私欲从而起到保护肾精的目的.练习太极拳最好是清晨在空气清新的公园内树下水边进行　2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后分另13放至腰部手掌向皮肤上下按摩腰部至有热感为止.早晚各一次每次约200下.这些运动可以健运命门补肾纳气　3.刺激脚心：中医认为脚心的涌泉穴是浊气下降的地方.经常按摩涌泉穴可益精补肾强身健体防止早衰并能舒肝明目清喉定心促进睡眠增进食欲.对肾虚引起的眩晕失眠耳鸣咯血鼻塞头顶痛等有一定的疗效.现代医学也认为脚部神经与大脑神经有着反射性的联系.按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激调节中枢神经的兴备与抑制过程对治疗神经衰弱性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用.方法是：两手对掌握热后以左手擦右脚心以右手擦左脚心每日早晚各1次每次搓300下　4.强肾操(1)两足平行足距同肩宽.目视界端.两臂自然下垂两掌贴于裤缝手指自然张开.脚跟提起.连续呼吸9次不落地(2)再吸气慢慢曲膝下蹲两手背逐渐转前虎口对脚踝.手接近地面时稍用力抓成拳(有抓物之意)吸足气(3)憋气身体逐渐起立两手下垂逐渐握紧(4)呼气身体立正两臂外拧拳心向前两肘从两侧挤压软肋同时身体和脚跟部用力上提并提肛呼吸.以上程序可连续做多次　5.缩肛功：平卧或直立全身放松自然呼吸.呼气时做排便时的缩肛动作吸气时放松反复进行30次左右.早晚均可进行.本功能提高盆腔周围的血液循环促进性器官的康复对防治肾气不足引起的阳萎早泄.生活护理：纠正肾虚的运动主要包括以下几种　1.太极拳　2.自我按摩腰部　3.刺激脚心　4.强肾操　5.缩肛功