踝关节外侧的韧带拉伤一年多了还有僵硬感

打球韧带拉伤可是一年多了现在韧带还是僵硬运动量大了还有些微疼韧带僵硬的程度比如说蹲下来坏过的那只脚就不能完全顿下来只能半蹲顿大了就些微疼我现在还总打篮球如果打了一下午就会感觉有些僵硬和少许的微疼曾经治疗情况和效果:去医院拍片了该用的药也用了各种方法都用过了中医的西医的想得到怎样的帮助:请问我现在做韧带拉伸训练行么就是拉韧带把那韧带拉开就能好了么？