早餐吃哪些东西既营养又不会发胖~

病情分析： 建议你早上起床后早餐是一定要吃的，吃一碗小米粥，一个鸡蛋，少量的主食，甚至不吃主食等。注意休息，防寒保暖，防感冒，调节情志，防止情绪波动。

意见建议：保持舒畅的心情、乐观的情绪。改变饮食结构，防止肥胖，少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。

黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。