头上长了一个包，碰起来很疼

你好，根据你描述的症状分析，要考虑毛囊炎的可能。毛囊炎是因为毛孔堵塞，细菌感染毛囊所致，会表现出头皮局部红肿热痛的症状的。

此类疾病以夏季多发。建议注意头皮的清洁，清淡饮食，不要吃辛辣油炸烧烤类食物，可以外抹红霉素软膏，口服罗红霉素胶囊消炎治疗。

必要时到皮肤科就诊，以明确诊断。