我长时间不运动,突然运动,大腿疼.因为我后天要参加

问题分析：您好，根据您的描述，您是长时间不运动，突然运动，出现无氧运动状态，出现肌肉酸痛，这是正常的一般需要3天才可以减轻，没要迅速缓解的方法。

意见建议：建议您，平时加强锻炼，建议您采取有氧运动，其特点：强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。