坐久腰疼，站久小腿和脚后跟疼，如何调剂？

各位医生好，由于我的工作性质，每天要花很多时间面对电脑，短则7、8个小时，长则12、13个小时，我的椅子是可以调节高低的，也加了腰垫，但坐久了难免还是腰疼，我不想弄得以后腰椎间盘突出，也不想得痔疮。所以打算订做一个适合站姿的桌子（工作环境允许），这样是不是对预防腰椎间盘突出和痔疮有帮助？但站久了小腿会酸胀，脚底也比较疼，而且我查了久站也伤身，容易静脉曲张。