吃什么可以缓解便秘呢

多吃富含膳食纤维的食物，如各种新鲜蔬菜、水果、竹笋，增加食物残渣，多喝开水帮助软化粪便，多吃一些具有通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、黄油等。

烹饪菜肴时，可以放一些油，如大豆油、植物油、马油、花生油，并吃一些含有b族维生素的食物，如豆类、粗粮、红薯、土豆等。

促进肠道蠕动。