左肩膀摔了一下

昨天练擒敌侧倒的时候对方没抓住我导致我左肩直接摔地上现在两肩内合到一定程度左肩就会疼胳膊伸直水平外掰没事往里掰就会疼胳膊活动有局限性不动不疼活动到一定的点！就会疼。左肩肩膀正中间的位置有个突出的骨节一按就疼。手也能用上劲胳膊也有劲。就是肩膀感觉像扭了一样肌肉不疼。在单杠上垂直拉臂也不行左手支撑地面也疼肩膀也不肿也没外伤。我想问问大夫我喷点白药能不能缓解。如果是肩关节扭伤大概需要多长时间恢复