你好，根据你提出的情况最好的减肥办法是运动和饮食相结合建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，另外，饭后快步走，也是减肥的好办法。
饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物，多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果等，对您的情况是有很大的帮助的。
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