跑步减肥效果好还是跳绳？哪儿个更有效，如果都是一小

问题分析：根据您描述的情况，这两种运动方式所消耗的能量如下：慢跑为655卡/千克.小时，跳绳为448卡/千克.小时，也就是说跑步消耗的能量更多。

意见建议：建议您可以尝试慢跑进行锻炼，因为相对于跳绳更容易坚持下来。也可以尝试游泳锻炼，能减轻对于关节的磨损和负重，且能量消耗更多。