先练直腿抬高，然后主动被动屈伸弹力带拉伸，注意局部有没有肿胀的情况，如果。有条件还可以去正规医院，在医生指导下进行康复训练理疗，并且配合针灸，可以局部热敷。
保持一定的锻炼强度，可以逐渐恢复，避免劳累疼痛和肿胀的情况。
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