你好，注意不要骑自行车之类的了，穿有一定弹性吸汗的内裤，不要洗桑拿。尽量多走路多锻炼身体，可以选择茄红素和维E来吃，不要吸烟喝酒。
一般三个月就能有改善。如果改善不明显，一定找正规医院检查检查，看看是不是有器质性的病因，然后对症施治。
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