中度抑郁，睡眠不好，如何调理？

提高心理素质有助改善睡眠质量。患者可采用暗示、开导、释疑、感化等方法，运用情感调节、使患者心绪进入一种乐观的意境。

如在临睡前采取卧位式坐位，摒弃杂念，以意念默念“松”字，去掉不良自我暗示，解除睡前焦虑，改变患者本能的个性缺陷，学会自我排解社会因素带来的心理压力，提高心理应激能力　患者要努力做到饮食有节，定时而眠，建立健康生活方式。

另外，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠有不可替代作用。对于患有中重度抑郁症的人，通常将抗抑郁药与某种心理治疗合用时效果最好。

药物可以控制症状，心理治疗可以帮助病人以更有效的方式处理生活问题，二者合用的有效率为80%以上。