我今年49岁，去年12月份开始感觉到尾骨附近有下坠

病情分析： 根据你的情况，腰椎间盘突出症辅助按摩治疗，这样对疾病的恢复会起到很大的作用。在家锻炼可以缓解的意见建议：建议你睡硬板床。

睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。