什么食物可以补钙和补锌?

绿色蔬菜：莴苣,菠菜,西红柿,胡萝卜,青菜,龙须菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆荚,蘑菇等.新鲜水果：橘子,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,李,杏,杨梅,海棠,酸枣,山楂,石榴,葡萄,猕猴桃,草莓,梨,胡桃等.动物食品：动物的肝脏,肾脏,禽肉及蛋类,如猪肝,鸡肉,牛肉,羊肉等.豆类：坚果类食品黄豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等.谷物类：大麦,米糠,小麦胚芽,糙米等。