每天运动该怎么吃，是吃多点还是吃少点想塑身形体

每天运动该怎么吃，是吃多点还是吃少点。我主要不是减肥，是想塑身形体。长点肌肉把肉弄得紧实一点。平常怎么调理？我减过肥，现在瘦下来肉松垮垮的很不好看。每天做两小时的运动时肯定的，（运动量挺大的）有时候还往上冒。我想说我该怎么合理的饮食呢吃多了我真的很担心胖，吃得不够又没力气。我还有点贫血，手脚还冰冷。所以说我真不知道该怎么调养。我月经这个月只来了一天，就没来了，已经过了十天左右了，最近睡眠质量不行，就算晚睡还是很早就起来。每天的运动时多吃还是少吃呢，我还有点贫血