怎样改善失眠，提高睡眠质量？

提高睡眠质量我有.以下几点建议：

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

2.精神放松舒解压力：如睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法等。

3.保持乐观的良好心态，对社会竞争,个人得失有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。