您好，根据你的描述。舌头发白多见于中医脾阳不足、阴寒内盛的情况；实火多表现舌头发红、干燥、口干喜喝冷水。大便秘结，小便黄赤等。
建议平时注意饮食，不吃辛辣油腻生冷刺激，多是水果蔬菜，防便秘。可用中药对症调理，如理中丸、健脾丸等。
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