通便食物有哪些？

平素多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等。

晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。

粗粮：富含食物纤维的粗粮主要有糙米、小米、豆类、胡萝卜、薯类、海藻类、根茎植物等，它能在肠道内有很强的吸水作用，使废物变软容易排出，而且纤维食物有粘滑的成分，润滑肠道，排便就更是畅通无阻。