天生皮肤黑(长大白了很多），特别容易晒黑。这不，夏天来了又黑

天生皮肤黑(长大白了很多），特别容易晒黑。这不，夏天来了又黑的像个碳，而且T区和额头容易出油，鼻子干燥脱皮。睡眠也不是很好，半夜才有睡意。月经时间也不准。最近打算通过吃改变这些。我想问问伊利纯牛奶、蜂蜜水、鲜榨柠檬汁、康乃馨花茶这几种什么时候喝最好？一整天安排下来哪个时间段喝哪种呢？