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有点含肩，脖子前倾，感觉有些驼背

有点含肩，脖子前倾，颈部两边的肌肉拉扯起来了，感觉很厚很硬，现在上班天天面对着电脑。我是一个女孩子，今年21了，小时候睡软床，看电视的时候脖子前倾弯着腰，读书时坐姿也不正，一直到现在了。自己平时有时注意一下，但是有时候也不注意，毕竟习惯很多年了，很想改过来，我该怎么办！我是去看医生，还是去买个什么样的矫形的产品呢？很烦恼，生活上很多都被打乱了。女21问题补充：颈后面有一个突出的地方，肩骨有点内弯以至背骨高出，从侧面看驼背较明显，晚上睡觉不枕枕头都有好几年了，但是还没有缓解！相册内有图片，在网上找的，我跟她

提问时间：2020-01-16

答医生回复

李政主治医师

三甲南京鼓楼医院康复医学科

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。还有多睡硬板床,注意纠正不良习惯.后天形成的驼背一般是不良习惯导致的。

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