强迫症害惨了我强迫症害了多少人？

朋友你好看得出来你深受强迫的折磨一定很痛苦幸运的是强迫症的确可以通过科学系统的方法治愈目前国际上最受认可的是认知行为治疗其中最新的是正念行为疗法

1.看清想法强迫症的狡猾之处就在于它总是用“万一”这样的话语来蛊惑我们如果我们本身就对危险性或者自己的形象比较在意的话那么就容易相信了它的假设这个就是想法认同想要打破这个怪圈必须要试着重新审视这个想法停一停跟这个想法拉开一定的距离看看它到底是不是真的那么可信呢？其实强迫症让我们想的往往都是过度的是没有现实意义的对我们影响极小的问题因此当脑中再次出现这个想法时我们应该学会说“no”!只要突破这一关那我们就启动了回归正常生活的开关记住对待强迫思维我们要做的不是不想、不是压制、不是消除、而是不相信

2.经历情绪我们对于强迫思维的评价引发了我们的情绪反应最常见的就是焦虑和恐惧尽管我们已经看清了强迫症的阴谋我们不再继续跟随它了那么我们的情绪是不是就立即消失了？答案是否定的毕竟强迫症已经困扰我们一段时间被某个想法激起某种情绪已经形成了一种习惯所以我们需要给自己留出一段时间允许自己想到这个问题还是会焦虑接纳情绪的出现上升等待情绪的减缓下降带着这种情绪就像我们把一张照片放在口袋里面直到它出现的越来越少对我们的影响越来越小

3.选择行为我们前面提到了强迫行为其实是为了缓解焦虑而发展出来的如果一座大厦的底盘被抽走了那么上面的楼层也会跟着倒塌所以现在我们就要停止原来的仪式动作和回避行为重新选择正常的、降的行为一开始可能并不容易做到那么就先试着从延迟实施强迫行为开始吧时间可以从15分钟逐渐延长或者找一位理解并愿意支持你的亲人陪伴直到自己可以忍住冲动慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了推荐你了解更多正念行为疗法的东西看看《走出强迫症-找回美丽的日子》一书希望对你有帮助