睡眠不好：刚刚参加工作

睡眠不好：刚刚参加工作，睡眠不好，晚上一早就睡超不过九点半，早晨定七点的闹钟，然而在睡眠过程中多次醒来，好几次都是凌晨醒的，然后也做梦，但做得梦也不清楚，醒来一会儿就忘了很模糊，第二天工作的时候总是犯困，而且眼睛感觉很累，我经常喝点绿茶但是作用微乎其微。我是做办公室工作的经常对着电脑，我平常挺喜欢运动的，上下班都是骑自行车，平常也会做一些简单的健身，但现在睡眠很不好，有点黑眼圈，同事也说我肤色略黄。请医生告诉我该怎么办，需要做些什么？谢谢