如何快速减腰部赘肉？

饮食要以清淡为主。每餐7分饱。不要吃太多。各种油炸食品要坚决杜绝。此外，要合理地安排运动锻炼。在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。

双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；

腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。