您好，含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。指导意见建议平时饮食中多增加豆制品和乳类的摄入，可以有效达到补钙的作用。
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