病情分析：您好，您现在的情况是晚上睡得太晚了以至于白天没精神指导意见：要想改变作息时间，可以用一些镇静睡眠的药物如安定之类的，也可以找中医调理一下以上是对“怎么调整作息？
本人晚上3点睡觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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