怎么克服社交恐惧症中的视线恐惧

我一直是个挺开朗的女孩，可是上了大学之后，因为没加入任何社团或学生会，学习上也是平平，又不是特别热衷偶像剧，所以现在觉得和同学们聊天没有话题可聊。慢慢的就开始变得在不是很熟的朋友面前特别拘谨，以至于敢直视他们的眼神，因为总觉得自己的眼神让对方不自在，或者对方总是在躲闪我的目光。昨天全班聚会，我非常放不开，拘谨，不是很开心，却勉强让自己的情绪跟随大家，感觉大家开心了，我就跟大家一起笑，有时候不该笑我也笑、郁闷，心里都有障碍了。我怎么才能自如一些呢??我在社交方面非常不擅长~~