建议通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整。鉴于你目前还在青春发育期，即使减肥早餐也需要保证一定的热量摄入，保证白天学习所需的能量。
午餐适当控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄取，烹饪方式尽量以蒸、煮为主，减少油脂摄入。
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