脚后跟粉碎性骨折,现在两个多月了该怎么锻

脚后跟粉碎性骨折,现在两个多月了该怎么锻炼合适,脚裸僵硬只能伸屈一点,怎么和正常的伸屈一样啊主要脚裸活动伸屈严重受限,怎么锻炼能把裸关节恢复到伸屈正常的程度，硬活动硬压很懂啊，受不了，怎么锻炼啊？还有现在刚开始下地锻炼，拄双拐锻炼的，现在锻炼三天了，叫很肿，我大部分时间都在锻炼，该怎么样锻炼才好啊