小腿软组织拉伤接近一个月，还不好真烦，有淤青还有地

问题分析：根据您所说的情况，有小腿软组织损伤以及淤青发硬等症状，可以遵医嘱使用药物口服，并配合热敷的方法联合治疗。

意见建议：首先建议患者避免过度劳累，循序渐进增加运动量，可以根据医生的指导积极使用具有活血化瘀功效的中药熏洗浸泡，并联合口服舒筋活血片或者三七伤科片一并治疗，生活中可以配合自我按揉的方法辅助治疗。