严重失眠应该怎么办？

物理疗法1、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.2、上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.3、忌用热性补药,如鹿茸,人参,附子等.3、经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡.4、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量.5、清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整.自治疗法成药自疗1、安定,2.5-5毫克,睡前服.2、速可眠,0.1-0.2克,睡前服(适合不易入睡者.3、补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于气虚乏力,精神疲倦,舌边齿印,胃口差者.4、龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服.用于舌苔厚腻,心烦易怒,小便黄红者.5、礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服.用于喜食油腻,酒,糖而引起的湿热内生,舌苔厚黄,大便硬结,胸口闷胀,梦多而梦景奇怪者.6、安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次。