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求个简单有效的减肥食谱

最近在减肥呢。跑步跑了半个多月。没见瘦了多少，但是小腿跑出了肌肉。都不想尝试运动减肥了。而且吃东西真的很重要，想找个有效的减肥食谱

提问时间：2020-01-29

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

你好。早餐喝一杯发酵型的酸牛奶```脱脂的最好（帮助排毒）午餐吃素菜，同样选择纤维素多的素菜最好，笋类最好，但要新鲜，避免烹制，还是凉拌，因为凉拌的热量低，不容易长胖晚餐吃半个苹果，8点以后不能吃任何东西

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