睡眠时间如何调整？

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；

后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

指导意见熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。执行本作息表先决条件是晚上9、10点钟时精力过剩，不想睡觉。

一般人轻易不要用本作息表。1000起床1000—1100散步、听音乐；1100—1120吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；

1130—1930看书、做练习；1930—2000吃饭，有肉、多菜、九成饱；2000—凌晨430工作、学习；凌晨430—1000睡觉。