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给我一份详细计划减肥的，可以在20天减3

初三毕业后就开始胖的不行了，现在165cm体重65公斤，没接受过治疗，在学校节食减肥坚持不下来，运动也减不了多少，还想肌肉，有时候懒得动，就不做运动，但是不知道怎么才能减下去，急急急，帮帮忙，能不能给我一份详细计划，可以在20天内减30斤？

提问时间：2020-04-29

答医生回复

侯典举主任医师

三甲中国医学科学院整形外科医院整形外科

您好最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。
指导意见建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！

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