腰椎间盘突出自我复位怎么做

首先应该去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次，加强腰背部肌肉的功能锻炼，临床中容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼，或者飞燕式功能锻炼。

拱桥式锻炼法将双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，固定两秒钟以后缓慢放低为一次，每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。

飞燕式一般采用俯卧位，肚脐贴于创面，双上肢和双下肢伸直，腰背肌锻炼强壮以后，腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。