睡不着怎么办

你好，催眠法：先让全身放松。闭上眼睛，忘掉所有的压力与不愉快的事，把精神集中在身体的一个部位，身体的不断放松，意念的不断深入，不久便可进入睡梦中去。

这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。运动法：有些人因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以在睡前适当做一些活动如散步、打球等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉容易入睡了。

音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。听那种带有自然界声响的音乐，易于入眠，推荐班得瑞乐队的轻音乐，莫扎特的古典音乐都可以让人迅速入眠。

调节饮食法：晚上最好不要饮用浓茶以及含咖啡因，酒精的饮料，睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

另外晚饭吃太饱也会影响睡眠。