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每天定时定量吃好三餐，不吃夜宵与西式快餐，每天喝至少2升水，每天吃一个苹果与400克蔬菜，避免吃煎、炸食品、蛋黄、动物油、高脂肪高热量食品，蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。

延长进食时间可降低食欲，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类