脚腕关节往上两三寸小腿外侧在伸腰时或者盘腿时稍感疼

病情分析： 你好，不知道你这个情况出现多久了，腰部有没有不舒服，是不是只有这个地方不舒服呢，如果有可能是腰椎间盘突出，可以进行ct检查明确诊断。

腰椎间盘突出症可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等。意见建议：平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发。

意见建议：建议进行腰部肌肉锻炼，腰部要注意保温。